Faktor dan Penyebab Susah Tidur di Malam Hari
Faktor dan Penyebab Susah Tidur di Malam Hari - Halo sobat Montirbox, pada kesempatan kali ini kita akan membahas tentang hal-hal yang menyebabkan susah tidur, susah tidur disebut juga insomnia. Sebagian orang banyak yang bertanya tentang beberapa pertanyaan seperti ini, "Susah tidur gejala penyakit apa?", "Kenapa bisa susah tidur saat hamil?", "Apakah susah tidur bisa disebabkan karena Gerd?", dan lain sebagainya. Sebelum kita menjawab pertanyaan-pertanyaan tersebut, silahkan sobat baca dulu beberapa penjelasan apa penyebab susah tidur yang mungkin saja pernah kita alami sehari-hari.
Penyebab susah tidur yang pertama adalah dari segi faktor lingkungan, yaitu tempat tidur atau kamar anda. Mungkin kamar anda berantakan atau kamar anda kotor sekali. Saat kamar anda berantakan atau kamar anda kotor, tentu membuat anda tidak nyaman tidur di dalamnya. Jadi anda harus membersihkan dan menata kamar anda dengan rapi, dengan kamar yang rapi dan bersih tentu saja dapat membuat suasana hati lebih nyaman, dan membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Penyebab susah tidur yang kedua, sebelum tidur mungkin anda bermain HP, sebaiknya anda tidak menggunakan handphone 1 jam sebelum tidur. Mengapa? Biasanya kalau melihat HP, apa yang anda lihat? Kebanyakan adalah media sosial, entah Facebook, Instagram, dan sebagainya. Atau anda adalah orang yang suka bermain game di malam hari. “Saya belum naik level nih!” atau “Ada yang belum saya capai”. Anda justru semakin tidak bisa tidur karena anda kepikiran. Kemudian, anda mungkin membaca berita-berita tentang kekerasan dan perdebatan politik. Hal itu akan membuat anda semakin susah untuk tidur karena otak anda dirangsang terus untuk berpikir.
Kemudian penyebab susah tidur yang ketiga, kamar tidur anda terlalu terang. Mungkin banyak orang mengatakan, “saya tidak bisa tidur karena takut gelap, saya kalau tidur lampunya harus menyala”. Disini poin pentingnya adalah saat anda tidur dengan lampu kamar yang masih terang dan menyala, itu tidak baik bagi kualitas tidur anda. Jadi anda harus mematikan lampu anda atau menggunakan lampu tidur yang kecil, jangan terlalu terang.
Kemudian yang keempat, banyak dari mereka yang sesaat sebelum tidur ditemani televisi. Tentu hal ini juga tidak baik untuk anda. Mengapa? Karena televisi biasanya menayangkan tontonan yang tidak semuanya baik. Dan jika ada berita kekerasan, pembunuhan dan sebagainya, itu tidak baik untuk otak anda, terutama anak-anak anda. Jangan biasakan mereka untuk menonton televisi sebelum tidur atau tidur ditemani televisi, karena itu tidak baik bagi alam bawah sadar mereka.
Yang pertama tadi dari faktor lingkungan, yaitu faktor di dalam kamar anda. Kemudian yang kedua faktor konsumsi obat-obatan. Beberapa obat dapat menyebabkan anda sulit tidur di malam hari, misalnya obat-obatan seperti obat asma, obat darah tinggi dan obat-obatan lainnya. Jadi anda harus mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, seperti berolahraga dan makan makanan yang bergizi. Dengan mengubah itu semua, anda akan menjadi lebih baik, dan anda bisa mengurangi dosis obat-obatan yang diberikan.
Kemudian faktor susah tidur yang ketiga yaitu pola hidup. Disini banyak mereka yang “bukan sebagai manusia, tetapi sebagai kelelawar”. Mengapa? Karena tidur di pagi hari sampai sore hari, lalu malamnya begadang. Jadi mengerjakan tugas di malam hari atau bekerja di malam hari.
Oke saja jika anda memang harus mengerjakan sesuatu di malam hari karena pekerjaan anda. Montirbox tidak bisa menyarankan anda untuk kembali normal karena memang tuntutan pekerjaan. Tetapi jika anda bisa mengubahnya, sebaiknya anda mengurangi tidur di pagi hari sampai sore hari, dan anda harus berusaha tidur di malam hari, karena kita sebagai manusia alamiahnya itu tidur di malam hari, jadi banyak mereka yang tidur siang terlalu lama, maka malam harinya akan susah tidur karena energinya menumpuk di malam hari.
Kemudian penyebab susah tidur selanjutnya adalah karena makan terlalu kenyang sebelum tidur, yang pada akhirnya saat posisi berbaring rasanya tidak enak. Mengapa sebelum tidur kita tidak boleh makan?. Jadi terutama untuk mereka yang punya masalah dengan gangguan pencernaan, maka akan mudah sekali naik makanannya. Karena itu anda tidak boleh makan sebelum tidur, apalagi sampai terlalu kenyang.
Kemudian pola hidup ketiga yang membuat anda tidak bisa tidur adalah mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein tinggi. Disini mungkin banyak yang pergi ‘ngopi’ saat malam hari. Dan pemilihan jenis kopinya juga mungkin agak tinggi kadar kafeinnya. Akhirnya, sampai di rumah tidak bisa tidur, gelisah, bolak balik, dipaksakan untuk tidur malah tidak bisa tidur.
Kemudian yang keempat adalah merokok. Pola hidup tidak baik keempat yang dapat menyebabkan susah tidur adalah merokok. Banyak orang yang pada malam hari masih merokok, akhirnya otak mereka tetap terjaga sampai malam hari, ini juga tidak baik untuk kita.
Faktor pola hidup sudah selesai, kemudian yang keempat adalah stress. Jadi seperti yang kita ketahui, setiap orang di seluruh Indonesia bahkan seluruh dunia pasti menghadapi yang namanya stress. Tetapi masalahnya bukan seberapa stress yang anda hadapi, melainkan bagaimana caranya anda merespon stress tersebut dan bagaimana memanajemen tingkat stress anda. Itu jauh lebih penting.
Selain mengganggu pola tidur, stress juga dapat mengganggu kesehatan. Banyak sekali pelajar yang apabila akan menghadapi ujian di hari esok, misalkan ujian kenaikan kelas atau UNAS, atau sebagai mahasiswa harus menghadapi ujian akhir, mereka gelisah dan tidak bisa tidur di malam hari sebelumnya. Solusinya adalah anda harus mempersiapkan jauh-jauh hari untuk belajar. Mungkin banyak anak-anak mahasiswa sekarang atau anak-anak pelajar sekarang yang melakukan sistem SKS atau “Sistem Kebut Semalam”.
Kemudian anda yang suka menonton channel YouTube di malam hari yang mengandung kekerasan dan sebagainya, maka akan menambah tingkat stress anda. Sebaiknya anda kurangi hal-hal demikian.
Kemudian yang kelima adalah masalah kesehatan. Orang-orang yang bermasalah dengan kesehatan, mereka cenderung untuk sulit tidur. Penyakit seperti apa yang membuat mereka sulit untuk tidur?. Yang pertama adalah menderita nyeri kronis. Misalnya mereka yang terkena cancer, atau mereka yang habis kecelakaan. Tentu saja nyeri ini membuat mereka sulit tidur.
Yang kedua adalah gangguan pernapasan. Misalkan seperti asma yang kumat di malam hari, atau penyakit paru-paru yang sudah menahun sehingga akhirnya sulit untuk tidur. Kemudian gangguan jantung. Biasanya mereka yang mengalami gangguan jantung juga merasa sesak di malam hari.
Kemudian masalah persendian dan masalah gangguan hormonal seperti hipertiroid, jantung terus berdebar dan akhirnya sulit tidur di malam hari. Lalu penyakit yang bisa menyebabkan susah tidur lainnya adalah seperti diabetes, stroke dan penyakit lainnya.
Demikian faktor-faktor yang menyebabkan susah tidur di malam hari. Semoga bisa berguna dan bermanfaat, serta kita dapat mengerti dan memperbaiki pola hidup menuju yang lebih baik lagi.
Penyebab susah tidur yang pertama adalah dari segi faktor lingkungan, yaitu tempat tidur atau kamar anda. Mungkin kamar anda berantakan atau kamar anda kotor sekali. Saat kamar anda berantakan atau kamar anda kotor, tentu membuat anda tidak nyaman tidur di dalamnya. Jadi anda harus membersihkan dan menata kamar anda dengan rapi, dengan kamar yang rapi dan bersih tentu saja dapat membuat suasana hati lebih nyaman, dan membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Penyebab susah tidur yang kedua, sebelum tidur mungkin anda bermain HP, sebaiknya anda tidak menggunakan handphone 1 jam sebelum tidur. Mengapa? Biasanya kalau melihat HP, apa yang anda lihat? Kebanyakan adalah media sosial, entah Facebook, Instagram, dan sebagainya. Atau anda adalah orang yang suka bermain game di malam hari. “Saya belum naik level nih!” atau “Ada yang belum saya capai”. Anda justru semakin tidak bisa tidur karena anda kepikiran. Kemudian, anda mungkin membaca berita-berita tentang kekerasan dan perdebatan politik. Hal itu akan membuat anda semakin susah untuk tidur karena otak anda dirangsang terus untuk berpikir.
Kemudian penyebab susah tidur yang ketiga, kamar tidur anda terlalu terang. Mungkin banyak orang mengatakan, “saya tidak bisa tidur karena takut gelap, saya kalau tidur lampunya harus menyala”. Disini poin pentingnya adalah saat anda tidur dengan lampu kamar yang masih terang dan menyala, itu tidak baik bagi kualitas tidur anda. Jadi anda harus mematikan lampu anda atau menggunakan lampu tidur yang kecil, jangan terlalu terang.
Kemudian yang keempat, banyak dari mereka yang sesaat sebelum tidur ditemani televisi. Tentu hal ini juga tidak baik untuk anda. Mengapa? Karena televisi biasanya menayangkan tontonan yang tidak semuanya baik. Dan jika ada berita kekerasan, pembunuhan dan sebagainya, itu tidak baik untuk otak anda, terutama anak-anak anda. Jangan biasakan mereka untuk menonton televisi sebelum tidur atau tidur ditemani televisi, karena itu tidak baik bagi alam bawah sadar mereka.
Yang pertama tadi dari faktor lingkungan, yaitu faktor di dalam kamar anda. Kemudian yang kedua faktor konsumsi obat-obatan. Beberapa obat dapat menyebabkan anda sulit tidur di malam hari, misalnya obat-obatan seperti obat asma, obat darah tinggi dan obat-obatan lainnya. Jadi anda harus mengubah pola hidup menjadi lebih sehat, seperti berolahraga dan makan makanan yang bergizi. Dengan mengubah itu semua, anda akan menjadi lebih baik, dan anda bisa mengurangi dosis obat-obatan yang diberikan.
Kemudian faktor susah tidur yang ketiga yaitu pola hidup. Disini banyak mereka yang “bukan sebagai manusia, tetapi sebagai kelelawar”. Mengapa? Karena tidur di pagi hari sampai sore hari, lalu malamnya begadang. Jadi mengerjakan tugas di malam hari atau bekerja di malam hari.
Oke saja jika anda memang harus mengerjakan sesuatu di malam hari karena pekerjaan anda. Montirbox tidak bisa menyarankan anda untuk kembali normal karena memang tuntutan pekerjaan. Tetapi jika anda bisa mengubahnya, sebaiknya anda mengurangi tidur di pagi hari sampai sore hari, dan anda harus berusaha tidur di malam hari, karena kita sebagai manusia alamiahnya itu tidur di malam hari, jadi banyak mereka yang tidur siang terlalu lama, maka malam harinya akan susah tidur karena energinya menumpuk di malam hari.
Kemudian penyebab susah tidur selanjutnya adalah karena makan terlalu kenyang sebelum tidur, yang pada akhirnya saat posisi berbaring rasanya tidak enak. Mengapa sebelum tidur kita tidak boleh makan?. Jadi terutama untuk mereka yang punya masalah dengan gangguan pencernaan, maka akan mudah sekali naik makanannya. Karena itu anda tidak boleh makan sebelum tidur, apalagi sampai terlalu kenyang.
Kemudian pola hidup ketiga yang membuat anda tidak bisa tidur adalah mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein tinggi. Disini mungkin banyak yang pergi ‘ngopi’ saat malam hari. Dan pemilihan jenis kopinya juga mungkin agak tinggi kadar kafeinnya. Akhirnya, sampai di rumah tidak bisa tidur, gelisah, bolak balik, dipaksakan untuk tidur malah tidak bisa tidur.
Kemudian yang keempat adalah merokok. Pola hidup tidak baik keempat yang dapat menyebabkan susah tidur adalah merokok. Banyak orang yang pada malam hari masih merokok, akhirnya otak mereka tetap terjaga sampai malam hari, ini juga tidak baik untuk kita.
Faktor pola hidup sudah selesai, kemudian yang keempat adalah stress. Jadi seperti yang kita ketahui, setiap orang di seluruh Indonesia bahkan seluruh dunia pasti menghadapi yang namanya stress. Tetapi masalahnya bukan seberapa stress yang anda hadapi, melainkan bagaimana caranya anda merespon stress tersebut dan bagaimana memanajemen tingkat stress anda. Itu jauh lebih penting.
Selain mengganggu pola tidur, stress juga dapat mengganggu kesehatan. Banyak sekali pelajar yang apabila akan menghadapi ujian di hari esok, misalkan ujian kenaikan kelas atau UNAS, atau sebagai mahasiswa harus menghadapi ujian akhir, mereka gelisah dan tidak bisa tidur di malam hari sebelumnya. Solusinya adalah anda harus mempersiapkan jauh-jauh hari untuk belajar. Mungkin banyak anak-anak mahasiswa sekarang atau anak-anak pelajar sekarang yang melakukan sistem SKS atau “Sistem Kebut Semalam”.
Kemudian anda yang suka menonton channel YouTube di malam hari yang mengandung kekerasan dan sebagainya, maka akan menambah tingkat stress anda. Sebaiknya anda kurangi hal-hal demikian.
Baca Juga : Penyebab Gigi Sensitif dan Solusinya
Kemudian yang kelima adalah masalah kesehatan. Orang-orang yang bermasalah dengan kesehatan, mereka cenderung untuk sulit tidur. Penyakit seperti apa yang membuat mereka sulit untuk tidur?. Yang pertama adalah menderita nyeri kronis. Misalnya mereka yang terkena cancer, atau mereka yang habis kecelakaan. Tentu saja nyeri ini membuat mereka sulit tidur.
Yang kedua adalah gangguan pernapasan. Misalkan seperti asma yang kumat di malam hari, atau penyakit paru-paru yang sudah menahun sehingga akhirnya sulit untuk tidur. Kemudian gangguan jantung. Biasanya mereka yang mengalami gangguan jantung juga merasa sesak di malam hari.
Kemudian masalah persendian dan masalah gangguan hormonal seperti hipertiroid, jantung terus berdebar dan akhirnya sulit tidur di malam hari. Lalu penyakit yang bisa menyebabkan susah tidur lainnya adalah seperti diabetes, stroke dan penyakit lainnya.
Demikian faktor-faktor yang menyebabkan susah tidur di malam hari. Semoga bisa berguna dan bermanfaat, serta kita dapat mengerti dan memperbaiki pola hidup menuju yang lebih baik lagi.
Posting Komentar untuk "Faktor dan Penyebab Susah Tidur di Malam Hari"